フレイル（虚弱）を予防するために…

（１）　生活不活発に気を付けて
　フレイル（虚弱）は「動かないこと（生活不活発）」が主な原因です。 「動かないこと（生活不活発）」の状態が続くことで、身体や頭の働きが低下していてしまいます。 歩くことや身の回りのことなど生活動作が行いにくくなったり疲れやすくなったりし、更にフレイル（虚弱）が進んでいきます。  

（２）　フレイル（虚弱）が進むと
　身体の回復力や抵抗力が低下、疲れやすさが改善しにくくなります。 また、感染症が重症化しやすい傾向にあります。 フレイルを予防し抵抗力をさげないように日々の生活でフレイル予防に取り組むことが大切です。
　〇「フレイルの進行を予防するために」（老年医学会作成）のパンフレットはこちら

（３）　フレイルを予防しましょう。
　フレイルは生活の工夫や心がけで防ぐことができます。

★動かない時間を減らしましょう★

1. 　座っている時間を減らし、散歩に出かけたり、家の中でも体を動かすようにしましょう
2. 　筋肉を維持しましょう。関節も硬くならないように気を付けて。
3. 　日の当たるところで運動を心がけましょう

　〇自宅でできる運動を掲載した「おうちでフレイル予防」のパンフレットはこちら

★しっかり食べて栄養をつけ、バランスのよい食事を★

1. ３食バランスよく食べましょう
2. こまめに水分摂取をしましょう

★お口を清潔に保ちましょう。しっかり噛んで毎日おしゃべりを★

1. 毎食後、寝る前に歯を磨きましょう。
2. お口周りの筋肉を保ちましょう。おしゃべりも大切です

★家族や友人・知人との支えあいが大切です★

1. 電話などを利用した交流をしましょう。
2. 困ったときは支えあいましょう。また一人で抱え込ずに相談をしましょう