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2020年10月5日 更新
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おうちで筋力UPのための運動教室！
開成町では、健康づくりプロジェクトの一環として、筋力をつける運動を推進していたところです。また、新型コロナウイルス感染症の影響により、体を動かす機会が減少した人も多いのではないでしょうか。そこで、開成町ではおうちでできる筋力UPのための運動メニューを作成し、配信しています。

動画・資料の活用方法

①まず、準備体操編を行い、体の準備を整えます。
②上肢筋トレ編を行って、上半身の筋力を鍛えましょう。
③最後に整理体操を行って、おしまいです。
※注意事項
・動画中および資料中の回数は目安ですので、ご自身の体調や体力、体の痛みに合わせて回数を調節してください。
・運動と運動の間に適宜給水や休憩をはさみながら行いましょう。

☆随時、別メニューの動画および資料を作成し、掲載していく予定です！（8月下旬頃予定）

おうちで筋力UPのための運動教室～準備体操編～（約９分）

☆トレーニングに入る前に、必ずこの動画を見ながら準備体操をしっかりと行いましょう！



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。
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おうちで筋力UPのための運動教室～筋力トレーニング　上肢編～（約１４分）

☆上肢の筋肉を鍛える運動です。回数や時間など、自身の体と相談しながら、無理ない範囲で行いましょう！
☆この運動では、クッション（丸めたバスタオルや二つ折りにした座布団でも可）と水の入った500mlのペットボトルを使いますので、準備をしてから動画を再生してください。



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

おうちで筋力UPのための運動教室～筋力トレーニング　下肢編～（約１２分）

☆下肢の筋肉を鍛える運動です。回数や時間など、自身の体と相談しながら、無理ない範囲で行いましょう！
☆この運動では、クッション（丸めたバスタオルや二つ折りにした座布団でも可）を使いますので、準備をしてから動画を再生してください。



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

おうちで筋力UPのための運動教室～筋力トレーニング　体幹編～（約１０分）

☆体幹を鍛える運動です。回数や時間など、自身の体と相談しながら、無理ない範囲で行いましょう！
☆この運動では、クッション（丸めたバスタオルや二つ折りにした座布団でも可）とマット（ない場合は横になって運動しても痛くないところで行ってください）を使いますので、準備をしてから動画を再生してください。



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

おうちで筋力UPのための運動教室～バランストレーニング編～（約１０分）

☆体のバランスを鍛える運動です。回数や時間など、自身の体と相談しながら、無理ない範囲で行いましょう！
☆この運動では、クッション（丸めたバスタオルや二つ折りにした座布団でも可）を使いますので、準備をしてから動画を再生してください。



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

おうちで筋力UPのための運動教室～リズム体操編～（約2０分）

☆体脂肪を燃焼する有酸素運動です。回数や時間など、自身の体と相談しながら、無理ない範囲で行いましょう！



こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

おうちで筋力UPのための運動教室～整理体操編～（約６分）

☆トレーニングを終えた後は、必ずこの動画を見ながら整理体操をしっかりと行いましょう。



 こちらからPDFデータをダウンロードすることで、印刷して使用することもできます。

本文終わり
掲載内容に関するお問い合わせはこちら
保険健康課
説明：健康づくり、成人保健、各種健診、予防接種、食育、国民健康保険、後期高齢者医療など
住所：258-8502 神奈川県足柄上郡開成町延沢７７３
TEL：0465-84-0328
FAX：0465-82-5234
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